Ski-Workouts

Sicher am Ski!

Das GK-Team erklärt hier die TOP 3 der Übungen, um Verletzungen vorzubeugen und sicher am Ski zu stehen.

Ski-Workouts

Abfahrtshocke

  • Schulterbreiter Stand
  • Richte die Arme nach vorne
  • Nimm nun eine Hocke ein, wobei Du mit dem Oberkörper leicht nach vorne gebeugt bist.
  • Nun aus den Knien heraus leicht nach oben und unten wippen.
  • Übung zumindest 15 Sekunden lang halten. Die Profis können diese Übung auf bis zu 1 Minute ausdehnen.
  • Übung 3x mit einer kurzen Pause von 15 Sekunden durchführen.

 

Ausfallschritt Rückwärts

  • Abwechselnd einen Fuß weit zurück setzen, sodass das vordere Knie 90 Grad aufweist.
  • Zurückkommen in einen aufrechten Stand und den anderen Fuß nach hinten setzen.
  • Zumindest 5 Wiederholungen je Seite. Die Profis machen 15 Wiederholungen pro Seite bevor sie einen Seitenwechsel durchführen.
  • Übung 3x mit einer kurzen Pause von 30 Sekunden wiederholen.

Kleine Seitsprünge

  • Stabilen Stand suchen, sodass man nicht ausrutschen kann.
  • Nun abwechselnd vom linken Fuß auf den rechten Fuß springen und dabei versuchen etwas breiter als Schulterbreit zu springen.
  • Es sollen leichte, federnde Bewegungen sein.
  • Ziel bei dieser Übung sind 30 Sekunden Belastung. Die Profis springen auf einem Bein von links nach rechts und wechseln nach 30 Sekunden das Bein.
  • Übung 3x mit einer kurzen Pause von 30 Sekunden wiederholen.